Tundlikud perioodid: sportliku arengu salajane retsept
Kõik teavad, et hea leiva valmistamiseks on vaja õigeid koostisosi ja mis kõige tähtsam – aega. Ei saa lihtsalt jahu ja vett omavahel segada ja oodata, et viie minuti pärast on valmis kohev leib. Samamoodi peab noor sportlane arenema järk-järgult, samm-sammult, kiirustamata ja loomulikku motoorset arengut austades.
Liikumisoskused ei järgne üksteisele nii korrapäraselt nagu kooli tunniplaani ained. Need kattuvad, ühenduvad ja toetavad üksteist. Sarnaselt taignale, mis kerkib, kui ahi aeglaselt soojeneb.
Tundlikud perioodid: millal kerkib tainas kõige paremini?
Iga kogenud pagar teab, et tainas vajab õiget hetke. Kui see on liiga külm, siis see ei kerki. Kui see liiga kaua seisma jätta, kerkib see liiga palju ja kaotab elastsuse. Laste arengu tundlikud perioodid toimivad samamoodi. Need on faasid, mil teatud motoorseid oskusi on võimalik õppida kiiremini ja tõhusamalt kui muul ajal.
Kui me selle võimaluse ära kasutame, tundub areng toimuvat peaaegu loomulikult. Kui me selle võimaluse kasutamata jätame, on edasiminek siiski võimalik, kuid see võtab rohkem aega ja vaeva.
Oluline on mõista, et ükski oskus ei arene eraldi. Kõik on omavahel seotud. Koordineeritus toetab kiirust. Kiirus aitab arendada jõudu. Vastupidavus parandab tehnikat. Paindlikkus võimaldab sujuvat ja tõhusat liikumist.
Kui tahame kasvatada mitmekülgset sportlast, peame tainast kannatlikult ja hoolikalt segama.
Koostisosad:
- 1 peotäis mängulisust
- 2 supilusikatäit kannatlikkust
- 3 näputäit julgustust
- 5 tassi liikumisrõõmu
- 1 võimalus alustada
- Maitsesta distsipliini ja loovusega
Valmistamine:
1. Alusta alusest – koordinatsioonist (7–11-aastased)
See on põhitainas. Ilma selleta ei tööta miski korralikult. Selles vanuses lapsed imavad liikumismustreid nagu käsn vett. Nad õpivad kiiresti palli püüdma, tasakaalu hoidma ja osavalt liikuma.
Kuidas seda toetada? Keskenduge liikumismängudele, võimlemisele, jalgrattasõidule, puudele ronimisele ja mitmekesisele füüsilisele tegevusele. Mitmekülgne treening võimaldab motoorseid oskusi ilusti arendada. Ja isegi kui laps hiljem spetsialiseerub ühele spordialale, jätkab koordinatsioon kasvamist ja ühendub teiste oskustega.
2. Lisage kiirus (7–14-aastased)
Selles etapis arendavad lapsed kõige efektiivsemalt reaktsioonikiirust ja liikumiskiirust. See ei tähenda, et kiirus ei saaks pärast neljateistkümnendat eluaastat enam paraneda. See lihtsalt areneb aeglasemalt ja nõuab teistsugust lähenemist.
Kuidas seda toetada? Lühikesed sprindid, püüdmismängud, pallimängud, teatejooksud, lõbusad takistusraja väljakutsed. Kiiruse harjutused toimivad kõige paremini koos koordinatsiooniga, nii et lapsed õpivad liikuma mitte ainult kiiresti, vaid ka õige tehnikaga.
3. Jõu arendamine (10–16-aastased)
Tüdrukutel hakkab jõud arenema sageli veidi varem kui poistel, kuid mõlema puhul on ajastus oluline. Kuigi jõud areneb kõige enam noorukieas, pannakse selle alus palju varem keharaskuse harjutuste, ronimise ja mänguliste jõuharjutuste abil.
Kuidas seda toetada? Kükid, kätekõverdused, köie ronimine, ronimispuud, loomulik liikumine. Laste jõu arendamine peaks olema mänguline, ohutu ja seotud koordinatsiooni ja kiirusega.
4. Laske vastupidavusel aeglaselt kasvada (vanuses 11–14 ja vanemad)
Vastupidavus areneb järk-järgult, kuid loob püsiva kestvuse. See on oluline mitte ainult jooksjatele või ujujatele, vaid kõigile lastele, kes soovivad treenida ilma liigse väsimuseta.
Kuidas seda toetada? Pikemad jooksud, ujumine, jalgrattasõit, matkamine... kõik, mis tugevdab üldist vastupidavust. Olgu see siis struktureeritud treeningu või loomuliku perekonna tegevuse osa, liikumine peaks olema nauditav, mitte lõputu ringide jooksmine väljakul.
5. Lõpetage painduvusega (5–12-aastased)
Lapsepõlv on ideaalne aeg liikuvuse arendamiseks, kuna lihased on loomulikult paindlikud. Siiski on liikuvus eluaegne projekt. Kui seda ei hoita, kaob see järk-järgult.
Kuidas seda toetada? Venitamine, lihtsad jooga elemendid, võimlemine, tants. Aga mitte kunagi sunniviisiliselt. Eesmärk on terve, funktsionaalne keha. Mitte paindlikkuse rekordite purustamine. Liikumisega seotud tegevused peaksid olema seotud heaoluga, mitte survega.
Ja nüüd, laske sel kerkida!
Iga sportlane, nagu hea leib, vajab aega. Oskused toetuvad üksteisele ja võimendavad üksteist. Selle käigus lisanduvad loomulikult spetsiifilised oskused.
Kui me protsessi kiirustame, saame ilusa leiva asemel midagi lamedat ja pettumust valmistavat. Seega ole kannatlik, hoia liikumisrõõm elus ja väldi tarbetut survet.
Naudi protsessi ja armastust spordi vastu.